シリコンバレー式自分を変える最強の食事 [ デイヴ・アスプリー ]

2017年07月17日

今日の昼食

12時頃に昼食を食べました。

〇昼食メニュー
・ご飯(1杯)
・チンゲン菜と鶏もも肉のゆでたやつ(バター、塩)
・水(1杯)

軽くて安くあげたかったので、シンプルな料理にしました。

チンゲン菜と鶏もも肉をゆでて皿にのせたあとにバターを載せました。超簡単にできます。
ラベル:食事
posted by スッキリ at 22:46 | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

私の最近の筋トレ内容

私は、週1か2で筋トレしてます。
スポーツジムに通ってます。

〇筋トレ内容
チェストプレス 2 or 3セット
ペクトラルフライ 2 or 3セット
ショルダープレス 2 or 3セット
サイドレイズ 2セット
懸垂 2セット
バッグエクステンション 2セット
腹筋 2セット
スクワット 1セット

上記の筋トレを金曜日の夜の仕事帰りにやります。他の人が使っていてなかなか空かないマシンがあるので、そういうのは飛ばします。足の筋トレはあまりしません。終わったらすぐにプロテインを飲みます。
その日の夜の食事は野菜と炭水化物とタンパク質をどれも多めに食べます。
睡眠はしっかりとります。夜ふかししません。

金曜日の夜は次の2日間が休みなのでガッツリ筋トレしてます。平日の筋トレは疲労が仕事に出てしまうので、軽め少なめにしてます。
月曜日か火曜日の夜は肩と胸の筋トレだけやるようにしてます。なぜ肩と胸だけやるかというと、肩回りの筋肉をつけて見た目をかっこよくしたいからです(笑)。シルエットがかっこよくなってくるので楽しく筋トレできますよ。
ラベル:筋トレ 健康
posted by スッキリ at 09:42 | TrackBack(0) | 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

今朝の食事

おはようございます。

今朝は7時頃起床して、コーヒーを飲んでゆっくりしてから8時頃に朝食を食べました。

〇朝食メニュー
・卵かけご飯(全卵2個、ごはん1杯)
・サラダ(レタス、ニンジン、大根、塩、MCTオイル、オリーブオイル)
・紅茶(1杯)

ミネラルが不足してますので、nature madeのマルチミネラルのサプリメントを摂りました。

軽くて、節約にもなるので、朝食はこのメニューを多めにしてます。体に脂肪がつきにくい食事ですね。


ラベル:食事 健康 朝食
posted by スッキリ at 09:17 | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年06月27日

最近の食事

ここ最近食事を「最強の食事」という本に倣って改善しました。



主に気を付けている点は、
1, 野菜をたくさん食べる(食事の最初に)
2, 炭水化物、脂質、タンパク質の量を適切にする
3, 砂糖、サラダ油、小麦はできるかぎり摂らない

1と2は量的な問題です。シンプルに摂るものは摂り、削るものは削ればいいので割と簡単にできます。
3は誘惑との戦いとなりますが、頭の中で健康を第一に優先すればできます。

他にもココナッツオイル(MCTオイル)、オメガ3を多く含んだ食材、アブラナ科の野菜は過熱する等を実践してます。「最強の食事」で紹介されているバターコーヒーは最初飲んでいましたが、朝作るのが面倒臭く感じてしまい今では飲んでいません。

ちなみにこの食事に変えてから、体脂肪率が5%まで落ちました。(私は男性です。)運動は軽くしてる程度です。
健康に良いし、見た目も良くなるのでお勧めの食事法です。

シリコンバレー式自分を変える最強の食事 [ デイヴ・アスプリー ]
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2011年04月12日

食品の栄養を調べるにはこちらのサイト

食品の栄養・効果について知りたい時には健康マトリックスがおすすめです。

健康マトリックスは多くの食品、成分、効果・効能について詳しくわかりやすく説明しています。また、食品名、成分名、効果にリンクが付いていて、次から次へとリンクをたどって興味を持った情報を得ることができます。閲覧していてストレスを感じないどころか、楽しみながら知識をつけていけます。食品関連のサイトで、他にこれほど質が高く便利なサイトはないと思います。

私自身いつもお世話になっているサイトであり、作成者の方にはとても感謝しております。





健康マトリックス





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